Show content!
| The breathing Respiraţia este poate cel mai important element din Aikido. Nu trebuie sǎ ne mulţumim sǎ învǎţǎm o respiraţie pe jumǎtate, ci trebuie sǎ lucrǎm serios, pânǎ ce ne-o însuşim ca pe o metodǎ fireascǎ de respiraţie. Urmǎtorul exerciţiu simplu vǎ va permite sǎ vǎ faceţi o idee clarǎ despre ceea ce este o respiraţie completǎ: 1) staţi fie în picioare, fie în genunchi(Za), fie aşezat într-o poziţie de relaxare(Agura). Inspiraţi aerul pe nas uşor, umplând mai întâi partea inferioarǎ a plǎmânilor, ceea ce se obţine mişcând diafragma, care, lǎsându-se în jos, exercitǎ o uşoarǎ presiune asupra organelorabdominale şi împinge înainte partea frontalǎ a abdomenului. Umpleţi apoi regiunea din mijloc a plǎmânilor, ridicând coastele inferioare, sternul şi pieptul.Apoi umpleţi partea superioarǎ a plǎmânilor, împingând înainte şi ridicând partea a pieptului cu cele şapte perechi de coaste superioare. În mişcarea finalǎ, abdomenul se contractǎ uşor, mişcare care sprijinǎ plǎmânii, ajutând sǎ se umple şi pǎrţile sale superioare. Trebuie sǎ evitaţi inspirǎrile prea bruşte ori intermitente, încercaţi sǎ obţineţi inspiraţii cu acţiune regulatǎ şi continuǎ. 2) ţineţi-vǎ respiraţia câteva secunde. 3) expiraţi foarte încet, ţinând pieptul încordat, strângând abdomenul şi ridicându-l, încet, pe mǎsurǎ ce aerul iese din plǎmâni. Când aerul a ieşit complet, destindeţi pieptul şi abdomenul. Trebuie menţionat cǎ prin acest fel de respiraţie intrǎ în acţiune toate pǎrţile aparatului respirator. În plus, nu numai in timpul concentrǎrii(Mokuso) trebuie urmǎrit acest tip de respiraţie ci pe tot parcursul antrenamentului... |